remise en ligne du blog créé avec Gilles Orgeret, que je ne peux me résoudre à voir disparaître avec lui
Un système d’élongation vertébrale qui soulage les maux de dos, présenté par Amandine, notre coach sportif. Elongation simple assurée par maintien au niveau des chevilles (cette modalité n’est pas une nouveauté, contrairement aux précédentes présentées dans ce blog). Pourquoi cette présentation ? […]
« J’aime, car c’est ludique ! » Il est utile de rappeler que lorsqu’on souffre du dos de manière chronique (plus de trois mois), les muscles du dos perdent 40 % de leur force, alors que les abdominaux n’en perdent que 6 %. Cet exercice original renforce les muscles du dos en lordose lombaire […]
Un modèle de suspension pour soulager les dos douloureux ! Amandine, notre coach sportif, vous présente un modèle d’élongation vertébrale inventé par Gilles Orgeret (dans sa folie). Il améliore (nettement) un système précédemment présenté dans ce blog. Inclinaison de la table : 60°. Durée 10 […]
Quand on a un mauvais dos, il faut de bonnes jambes ! Gilles renforce les muscles du devant de ses cuisses (quadriceps) en pliant les genoux (pas trop bas) puis en se relevant, alternativement, dos appuyé contre un skate. A répéter de vingt à trente fois. […]
Cet exercice vise à renforcer l’équilibre, et tonifie la musculature lombo-fessière. Il est particulièrement recommandé à ceux qui souffrent du dos de manière chronique. Pas une année ne se passe sans qu’une nouvelle « gymnastique » au nom ronflant ne soit « inventée ». Pourtant, comme il n’y a pas […]
suite du billet exercice equilibre 2 Notre ami Gilles (pas le kiné) étire la musculature postérieure de son corps en un mouvement d’avant en arrière sur la planche oscillante, les yeux fermés, tout en soufflant bien. Cet exercice est bon pour les maux de dos. Il peut être réalisé contre un mur mais […]
suite du billet exercice equilibre Les yeux fermés rouler un ballon sous son pied, en maintien du creux lombaire. exercice 3 […]
Exercices de renforcement de l’équilibre sur planche oscillante corporelle proposés par Amandine. Ces exercices sont destinés à ceux qui souffrent de manière chronique de leurs articulations car ils ont souvent de graves pertes d’équilibre, d’où risque de chute mais également de mauvaise gestion des […]
Mais que se passe-t-il parfois, dans l’esprit tourmenté de certains kinés ? Voilà deux modalités d’élongation vertébrale que j’ai inventées (un jour de folie) pour soulager les maux de dos. Il est à noter que les tractions vertébrales classiques sont contre-indiquées car elles suscitent ce qu’on […]
Bougez latéralement les fesses de gauche à droite. C’est un bon exercice assouplissant pour les hanches, il étire les pectoraux, les muscles qui soutiennent les seins (quand on a tendance à se voûter). Permet un contrôle postural pour : dos, cou, épaules. […]